CUERDA:La cuerda es una herramienta empleada en ciertas actividades parala exploración, deportes y comunicaciones. Cuando son gruesas reciben también los nombres de soga y maroma. Las cuerdas han sido usadas desde la edad prehistórica. Gracias al desarrollo de la cuerda se han inventado gran cantidad de cabos (nudos) con diversas utilidades
JUEGO: Saltar a la cuerda durante 2 minutos y paramos 1 minuto seguidamente saltamos durante 3 minutos y descansamos 2 y así sucesivamente. Estaremos trabajando la capacidad de resistencia
El ácido láctico es un producto que se encuentra en nuestro metabolismo sobretodo del ciclo de los carbohidratos y principalmente deriva de las células musculares.Es un producto organico que ocurre en el cuerpo de las personas .Es un producto secundario del ejercicio y tambien un combustible , se encuentra en los musculos ,la sangre y en algunos organos. Este acido se produce al empezar una actividad fisica,cada molecula de glucosa se convierte en dos de acido piruvico si hay una alta intensidad del ejercicio ,esta molecula pasa a la glucolisis anaerobica y se produce el acido latico , y si hay poca intesidad del ejercicio se convierte en energia. Cuando realizamos una actividad con baja intensidad el metabolismo necesita reponer las cantidades de ATP acumuladas.
1.Beneficios: -Fortalece el corazón y le ayuda aumentar su tamaño y su capacidad. -Si se trabaja la resistencia disminuyen las pulsaciones por minuto tanto en reposo como en la actividad. -Mantiene la presión sanguínea ya que la resistencia mejora la fluidez de la sangre y su circulación por lo vasos sanguíneos. -Aumenta el numero de capilares y su grosor ,esto hace que los músculos obtengan mas oxigeno y tarden mas en fatigarse al realizar un ejercicio. -Ayuda al corazón a prevenir enfermedades porque la sangre circula con mayor fluidez. -Eleva el consumo máximo del oxigeno. -Con la resistencia se queman grasas acumuladas.
2.Contradicaciones: -Aumento del peso corporal por hipertrofia muscular que puede perjudicar a algunos deportistas. -La perdida de energía muscular debido al exceso de esfuerzo. -Disminuye la difusión del oxigeno en los tejidos. -Aumenta la tensión arterial.
3.Prevenciones: -Calentar antes de las actividades de resistencia. -Descansar después del entrenamiento. -Estirar después del entrenamiento.
BENEFICIOS
-FORTALECE EL CORAZÓN.
-DISMINUYEN LAS PULSACIONES POR MINUTO.
-MANTIENE LA PRESION SANGUINEA.
-AUMENTA EL NUMERO DE CAPILARES Y SU GROSOR.
-PREVENIR ENFERMEDADES.
-ELEVA EL CONSUMO MAXIMO DEL OXIGENO.
-SE QUEMAN GRASAS ACUMULADAS.
CONTRAINDICACIONES
-AUMENTO DEL PESO CORPORAL POR LA HIPERTROFIA MUSCULAR.
-PERDIDA DE ENERGÍA MUSCULAR.
-DISMINUYE LA DIFUSIÓN DEL OXIGENO EN LOS TEJIDOS.
-AUMENTA LA TENSION ARTERIAL.
PREVENCIONES
-CALENTAR ANTES DE LAS ACTIVIDADES DE LA RESISTENCIA.
Hay varios métodos , esta el continuo y en el esta la carrera continua , a continuación os pondré un vídeo para explicaros mejor :
Este vídeo nos habla de la carrera continua ,que se puede realizar a la velocidad que queramos pero sin pararnos durante un periodo de tiempo y de esta manera trabajamos la resistencia aerobica.En este vídeo están trabajando la carrera continua .
Esta el Fartlek , ¿ que es? Este tipo de entrenamiento sierve para entrenar la resistencia .En este vídeo aparece un equipo que entrena su resistencia con el fartlek.
Esta el método fraccionario que se divide en varias partes :
Por intervalo : En este vídeo vemos como entrenar la resistencia por intervalos en el que realizan un ejercicio descansan un minuto y después hacen otro ejercicio diferente así con varios ejercicios diferentes.
Según la modalidad:
Este es un entrenamiento para un deporte determinado ,el fútbol.En el video usa una resistencia aerobica y entrena por un metodo fraccionario.
Y por último por repeticiones :La resistencia por repeticiones se entrena repitiendo un mismo ejercicio varias veces y con un pequeño descanso en medio .En este vídeo trabaja la resistencia con la repetición un ejercicio.
