ÁCIDO LÁCTICO ¿QUÉ ES?

¿Qué es? 

Es un compuesto químico que juega un papel importante en distintos procesos bioquímicos. Podemos encontrarlo en nuestro organismo cuando es producido por el músculo por diversas causas, aunque no solo lo vemos en ellos sino también en sangre y órganos.

¿Por que se produce? 


Cuando se inicia el ejercicio físico y se activa la quema de glucosa, cada molécula de este producto se transforma en dos de ácido pirúvico.



¿Tiene relación con el ATP?

El ácido láctico no es un producto solamente "tóxico" para nuestro organismo sino que también es una forma de obtener energía celular, al igual que el ATP, por eso podemos afirmar que guardan relación entre ellos. 


Webgrafía
Ácido láctico
Producción de ácido láctico.
ATP

Os presento a continuación un video.

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA.

Este trabajo va para una persona joven que hace deporte casi todos los dias , su deporte es la natación , quiere participar una prueba de de estilo crol de 100 metros , tienen solo unas semanas para prepararse. Obtenemos de esta manera diez sesiones en las que trabajaremos para sacar la máxima puntuación posible, preparándonos en cada sesión con alrededor de 1200-1300 metros en un cuarto de hora.

Ahora explicare los tipos de ejercicios que hara durante estas semanas. 
Primer semana : Comenzamos con un calentamiento general de movilidad articular sobre el suelo aún, comenzando de arriba a abajo durante 5-10 minutos. A continuación realizamos un calentamiento dentro del agua de 300 metros cambiando de estilo cada 50. Cogemos una tabla y hacemos dos series de 100 metros piernas de crol, descansamos 1 minuto y luego repetimos la serie pero con pull y usando los brazos en vez de las piernas. Tras 2 minutos hacemos cuatro series de 25 metros apnea (buceando respirando lo mínimo posible) descansando 1 minuto entre ellas. Después realizamos dos series de 100 metros sprint empezando muy lento y acabando a tope. Realzamos una prueba de tempo en 50 metros y  por último hacemos 200 metros de vuelta a la calma con cualquier estilo diferente a crol.
Segunda semana : Después hacemos tres series de 100 metros, una braza, otra mariposa y otra espalda, descansando 1 minuto entre ellas. Más tarde haremos 20 minutos de nado continuo a crol y por último, tras descansar 2 minutos, 50 metros de relajación lo más lento posible a estilo libre.

Miércoles:Iniciamos con movilidad articular, estiramiento y calentamiento acuático de 450 metros. Cogemos palas y pull , realizamos tres series de 150 metros cambiando a cada 50 metros el estilo de los brazos (braza, crol y espalda) y descansando 40 segundos entre series. Continuamos con cuatro series de 50 metros con piernas de crol y brazos de braza, descansando 30 segundos. Seguimos con tabla, una serie de 100 metros con piernas de crol y brazos también de este estilo, pero usando solo uno de ellos cada 25 metros. Finalmente hacemos 50 metros de vuelta a la calma y a estilo libre.

Jueves: Damos comienzo a la sesión con  un calentamiento general y otro acuático de 450 metros. realizamos cuatro series de 200 metros, una a cada estilo (crol, braza, espalda y mariposa), descansando un minuto entre series. Terminamos con una serie de 50 a crol, 25 normal, 25 lento descansando 30 segundos entre series.

Viernes : Continuamos con dos series de 100 metros crol, pero dando dos brazadas seguidas con cada brazo en vez de una y con una pausa de 30 segundos entre ellas. Continuamos cogiendo aletas y haciendo dos series de 100 metros piernas de crol descansando 45 segundos entre series. Realizamos, aun con aletas dos series de 50 metros crol intentando hacerlo en 30 segundos o menos. Rematamos la sesión con una series de 100 metros de vuelta a la calma a estilo libre.

Última semana 

Lunes: Volvemos a realizar el calentamiento habitual, con 450 de acuático. Proseguimos con 7 minutos de nado continuo suave, descansamos un minuto y continuamos con dos series de 200 metros crol 50 metros piernas, 50 brazos, descansando dos minutos entre series. Hacemos 100 metros regresivos, de más a menos, empezando a tope y acabando muy lento. Acabamos con 50 metros muy suaves a estilo libre.

Martes : Cogemos una tabla y hacemos dos series de 150 metros cambiando el estilo de las piernas cada 50 (braza, espalda y crol) descansando un minuto entre series y después realizamos las mismas series pero con brazos y pull. Seguimos con dos series de 25 progresivos descansando 15 segundos y, por último, 50 metros de relajación a braza.

Miércoles:Realizamos una toma de tiempo en 50 metros, descansamos 1 minuto y realizamos una segunda. Empezamos el entrenamiento en sí, de manera relajada y de modo continuo durante 20 minutos a estilo crol. Acabamos con 50 metros lento de otro estilo.

Jueves:Iniciamos la sesión con movilidad articular, estiramientos y 450 de calentamiento acuático. Realizamos tres series de sprint de 100 metros, a tope, descansando dos minutos. cogemos aletas y hacemos dos series de 25 metros apnea sin sacar la cabeza en este espacio y descansando 15 segundos. Hacemos tres series de 100 metros con aletas a crol. Finalizamos con 200 metros de vuelta a la calma a estilo libre.

Viernes: último dia de entrenamiento antes de la competición, Calentamiento general y acuático de 500 metros. Realizamos tres series de 150 metros progresivos, acabando al 100%. Continuamos con seis series de 50 metros intercalando estilos de manera braza-crol-espalda-crol y vuelta a empezar. Finalizamos con 50 metros de vuelta a la calma de cualquier estilo.

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
X	X	X	X	X
Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
X	X	X	X	X		Carrera

LESIONES DEPORTIVAS.

Origen: se producen al traspasar el límite máximo permitido del movimiento de una articulación.        Síntomas: dolor, inflamación de los tejidos, aparición de un cardenal y uso limitado de la articulación.          Tratamiento: Aplicar hielo para bajar la inflamación, ponerse una venda y hacer reposo  con la parte afectada en alto. Esguinces Tendinitis:          Origen: movimientos repetitivos, lesiones por sobrecarga de la articulación, por la edad o por ciertas enfermedades sistemáticas como la diabetes o la artritis.         Síntomas: inflamación, dificultades para mover la articulación donde está el tendón afectado y dolor al hacerlo.           Tratamiento: Aplicación de frío o calor, inmovilización y  uso de antiinflamatorios. Más tarde rehabilitación y fisioterapia. Fracturas óseas:                     Origen: golpes, fuerzas o tracciones  cuyas intensidades superan  la elasticidad del hueso.          Síntomas: dolor, incapacidad a la hora de realizar un movimiento con ese hueso, deformidad de la zona afectada, hematoma, fiebre,  entumecimiento y cosquilleo y ruptura de la piel.           Tratamiento: inmovilización mediante escayola, operación en la que se coloca el hueso correctamente y se fija mediante tornillos o placas y, posteriormente, rehabilitación.

Roturas y microroturas fibrilares:         Origen: normalmente debido a  un comportamiento inadecuado en la práctica deportiva (poco calentamiento,  forma física no muy buena,  musculatura agotada)         Síntomas: dolores punzantes, zona del cuerpo de limitada movilidad y aparición de un cardenal.          Tratamiento: Seguir el esquema RHCE (reposo, hielo, compresión y elevación), aunque una actuación rápida facilita la curación si impides que se vierta mucha sangre hacia la musculatura. Contractura muscular:       Origen: contracción involuntaria y persistente de un músculo o un grupo de músculos a causa de temperaturas extremas, acción de ciertos fármacos o acumulación local de ácido láctico.          Síntomas: dolor, endurecimiento e inmovilización, si es crónica el dolor no está presente constantemente, solo se da  en posiciones concretas  o cuando se ejerce presión en la zona afectada.         Tratamiento: aplicación de calor, inmovilización , uso de antiinflamatorios no esteroides, masajes y ejercicios para relajar los músculos

LESIONES DEPORTIVAS

ESGUINCE:

Torcedura violenta y dolorosa de una articulación, de carácter menos grave que la luxación.

Tendinitis: Inflamación de un tendón.

Fracturas óseas: Rotura de huesos provocada por un golpe, un esfuerzo exagerado o la aplicación de una fuerza que supera la capacidad de elasticidad del mismo. 

Roturas o microrroturas fibrilares: Fractura, en mayor o menos medida, de algunas fibras musculares provocada por un esfuerzo intenso y explosivo en un musculo poco preparado. 

Contractura muscular: Contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares. 

EFECTOS DE LAS CFB

EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA FUERZA.

 beneficios como:

• Refuerzo de tendones y ligamentos.
• Mejora de la postura corporal.
• Aumento del grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular).
• Aumento del número de capilares del músculo.
• Mejora de la sincronización intramuscular facilitando la coordinación.
• Mejora el tono muscular evitando el riesgo de posturas corporales inadecuadas.

 CONTRAINDICACIONES Y MEDIDAS DE PREVENCIÓN

• Antes de comenzar , es necesario fortalecer nuestro organismo a nivel general empezando por entranamientos como la autocarga y la sobrecarga con aparatos sencillos.
• La utilización de pesos exagerados y mal aplicados pueden provocar lesiones articulares.
• Se tienen que  realizar los ejercicios con una postura correcta.
• Se deben realizar ejercicios de flexibilidad al terminar el trabajo de fuerza.
• Los ejercicios se deben realizar a una velocidad adecuada.
• Las rodillas, la zona lumbar y cervical son las partes del cuerpo más sensibles a sufrir lesiones por lo que los ejercicios de hiperflexion o hiperextensión pueden provocar lesiones importantes.
• Se debe tener una correcta alineación de las articulaciones implicadas en el movimiento.
• Una respiración adecuada favorece la ejecución del ejercicio.

 BENEFICIOS DE LA FLEXIBILIDAD 

 En este sentido los beneficios son:

• Favorecer la correcta ejecución de las técnicas deportivas.
• La movilidad articular estimula la secreción de líquido sinovial, lo que favorece el deslizamiento entre los cartílagos articulares y por tanto disminuirá la fricción y el desgaste de estos.
• Contribuirá a aliviar los efectos característicos del estrés.
• Retrasará los efectos del envejecimiento de las estructuras musculares y articulares.
• Disminuirá la posibilidad de lesión muscular.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

• La edad: las personas con la edad van perdiendo flexibilidad ya que los ligamentos, vainas y tendones van adquiriendo mayor rigidez. 
• El sexo: Las mujeres son más flexibles que los hombres.
• La hora del día: Tanto por la mañana como por la noche son los peores momentos para realizar ejercicios de flexibilidad, debido a la disminución del riego sanguíneo y la disminución del líquido sinovial en las articulaciones.
• La temperatura ambiente y la muscular: En ambos casos dicho factor condiciona el grado de flexibilidad.
• La fatiga: El cansancio general y local generan aumento involuntario de la tensión muscular, lo que genera una disminución de la capacidad de flexibilidad.
• La respiración: El ritmo respiratorio afecta al grado de tensión muscular. Las exhalaciones profundas favorecen la relajación aumentando la capacidad de flexibilidad.
• El grado de entrenamiento: Mejora esta capacidad.

YO ENTRENO CON..

Pesas rusas :
es un objeto que consiste en una bola de hierro , igual que a una bala de cañón con asa. Se empezaron a usar en Rusia , evolucionaron y ahora estan en EEUU . Los entrenamientos con este tipo de pesas , se trabaja la fuerza , la resistencia , la agilidad y el equilibrio . 

Como podeis observar en esta foto el hombre se agacha y la va levantando poco a poco. Las cosas del kettlebells su centro de la gravedad es externo a la mano , lo que permite hacer ejercicios de balanceo. Hace que el peso sea dificil de controlar , este tipos de pesas se pueden comprar fácilmente por la web , pueden costar 60:00€ o 54:00€. Hay tres ejercicios bastante básicos:

balanceo (swing) , dos tiempos (clean y press) y finalmente levantamiento turco.

FORMAS DE ENTRENAR LA RESISTENCIA

Hay varios métodos , esta el método continuo , es el mas fácil para trabajar la resistencia aérobica.

Este vídeo es del fartlek es un sistema de entrenamiento de resistencia continua , en el se hace una se hace una serie de ejercicios como aeróbicos o como anaeróbicos .

Este vídeo trata del movimiento fraccionado se realiza intervalos de trabajos largos , estan interválicos el tiempo de trabajo es largo y la pausa es útil y luego estan las repeticiones se realiza la actividad durante poco tiempo a intesidad máxima.

A través de modalidad deportiva: he elegido un deporte de resistencia , la carrera y el ciclismo.

Bailes de salón.

https://www.dropbox.com/home

BAILES URBANOS.

·Popping:

Animatronics: La técnica consiste en moverse rígidamente y bruscamente y se "golpea" al final de cada movimiento. 

Electric Boogaloo: Es un estilo muy fluido que da la impresión de que el cuerpo no tiene huesos. Utiliza movimientos circulares en varias partes del cuerpo, como en las cinturas, rodillas y cabeza. 

Bopping: Es un estilo en la cual se saca el pecho hacia delante y luego se vuelve a la postura normal. 

Crazy legs: Consiste en mover rápidamente las piernas, en los que incluyen mover circularmente las rodillas y los pies.

Dime stopping: Es una técnica que consiste en realizar un paso y repentinamente parar. Se suele combinar al principio o al final de cada uno de los demás movimientos. 

Fast forward: Consiste en moverse más rápido de lo normal .

Flexing: El bailarín usa la flexibilidad de los brazos dando la sensación de tener el hombro dislocado. 

Walk-out: Esta técnica consiste en dar pasos combinándolo con otros movimientos. Se utiliza para cambiar de posiciones.

Miming: consiste en actuar como un mimo. Se suele utilizar para contar una historia mientras se baila. 

Slow motion:  consiste en moverse lentamente dando la sensación de estar en una cámara lenta.

Strobing: consiste en dar la impresión de que el bailarín se mueve por fotogramas. 

Tutting/King Tut: Este estilo consiste en hacer encajar brazos, manos y dedos. Se trata casi como de un puzzle.

·Break Dance:

Drops: caídas y bajadas al nivel del suelo .

Freeze: Es el movimiento en que el bailarín se "congela" durante un momento al ritmo de la música. 

Top Rock: es el baile de la parte superior del cuerpo teniendo en constante movimiento las piernas. 

Mortales: volteretas aéreas sin que ninguna extremidad toque el suelo .

Power move: movimientos acrobáticos mientras se hace el pino. 

Aqui os dejo unos  videos para que tengais un poco de idea: 

NATACIÓN , PROFUNDIZACIÓN.

Los principios hidrodinámicos de la natación :
son cuatros fuerzas las importantes las que actuán en un nadador:
Peso del nadador.
Flotabilidad , capacidad que tiene para flotar.
Empuje , braza y pataleo.
Fuerza de resistencia , resistencia de fricción y presión.
La fuerza de resistencia debida a la presión , proviene de la parte de enfrente del nadador que se encuentra expuesta al agua . La resistencia frontal es reducida golpeando y empujando con los pies , lo que hace que el cuerpo se asome mas sobre la superficie del agua .
Ahora os presento un cartel con los diferentes estilos :

Esta el de mariposa , espalda , estilo libre , braza ..

Y por último echo un informe con entrevistas a mi madre , mi hermano , mi padre y amigos , por que es importante nadar , aqui la teneis : 

MAMÁ:  es importante nadar , para saber el dia de mañana , para no preocuparse , al lugar que vayas , nadar es bueno para mover todos los huesos de nuestro cuerpo.

PAPÁ: nadar es importante , es para todas las edades , es bueno para la salud , y también no provoca ningun dolor.

HERMANO: os lo recomiendo , no es nada malo , si sabes no tienes que tener preocupaciones de aogarte ni nada.

AMIGOS: para algunos nadar es su vida , es tan importante , como para nosotros otras cosas , dicen que vale la pena , nadar , asi que ...

¿A QUE ESPERAS?

Nadar , eso ¿Qué es ?

¿Qué es la natación ? : Es un deporte que consiste en el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales. En todos los estilos hay cuatro fases que son agarre, tirón, desplazamiento y recobro. Hay tres modalidades que son la individual, en grupos y sincronizada. Y aqui os presento los diferentes cuatros estilos que hay en la natación :

La primera es ESPALDA: los nadadores tienen que  permanecer de espaldasal agua en todo momento menos cuando se hace la vuelta en la pared. Se hace  alternando el movimiento de cada uno de los brazos hacia atras sobre los hombros y empujando dentro del agua para desplazarse, este movimiento va acompañado de una patada parecida a la de crol. 
Los eventos se hacen en distancias de 50m, 100m y 200m.
Hay dos fases, la fase aérea y la acuática.

La segunda es CRAWL O ESTILO LIBRE: el nadador tiene que usar una pautas :

-El nadador debe iniciar la prueba desde el banco de salida.
-Después de cada vuelta y de la salida podrá permanecer sumergido hasta 15 metros.
-Durante el nado no puede salirse de los carriles.
-No puede impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina.
Por comodidad y velocidad se suele utilizar el crawl (crol) en este estilo aunque no por esto son sinonimos.
Los eventos se hacen en distancias de 50m, 100m, 200m, 400m, 800m y 1500m.
Hay dos fases, la aérea y la acuática e igual que la de espalda.

La tercera es MARIPOSA: es un estilo que requiere mucha coordinación y simetría bilateral.

Los eventos se hacen en distancias de 50m, 100m y 200m.
Hay cuatro tipos  la de patada ascendente, ascendente, patada de descenso y descenso. Se realiza en pegar una batida en las piernas de arriba a abajo con un batido de los brazos hacia delante.

La cuarta es BRAZA: Este estilo es el más lento que puede exisitir en la natación , consite empujando las dos manos hacia adelante juntas. Hay tres fases que son la fase negativa o de flexión, la fase de punto muerto y la poitiva o de estiramiento.

Ahora estan : LOS ESTILOS DE MENOR A MAYOR DIFICULTAD :  

El de espaldas es más fácil porque es rápido y vas respirando constantemente. 
Después el de crol porque es uno de los mas rápidos. 
Le sigue el de mariposa porque se necesita mayor fuerza de impulso.
Y el mas dificil es el de pecho es lento y los brazos y piernas tienen que ir coordinados a la fuerza.

Orientación deportiva.

EL MAPA DE ORIENTACIÓN:


SIMBOLOGIA:

Horizontal 2. Para evitar que nadie entre y salga. 3. Aunque parece un peine, es más bien un macizo de tierra. 5. como diría el poeta, se hace al andar. 6. Para diferenciar algo especial, se utiliza este símbolo. HOJAS DE DISCRIPCIÓN:  Los orígenes de la orientación se remontan a:   Principios del siglo XX   Finales del siglo XVIII   Finales del siglo XIX   Principios del siglo XIX En 1935 un país ya organizaba su primer campeonato nacional y en 1942 ya era asignatura en sus escuelas...    Suecia    China    Irlanda    Noruega Pero la orientación en España no comenzó hasta 1961, y comenzó a practicarse por:   La policía nacional   El servicio de protección a la naturaleza   El cuerpo de bomberos   El ejército En 1970, un profesor del INEF de Madrid introduce la orientación en el ámbito educativo. Su nombre era...   Åke Jacobson   Ernst Killander   Martin Harald Kronlund   Víctor Manuel García

Vertical 1. Hogar, dulce hogar... 4. Marca el final de un bosque o un cultivo

Orientación deportiva.

EDUCACIÓN FÍSICA

UNIDAD DIDÁCTICA DE ORIENTACIÓN DEPORTIVA

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"NO PIERDAS EL NORTE"

SIMBOLOGIA:

Sonido1: carretera

Sonido2:vía del tren 

Sonido3:lago

Sonido4:edificio

EL MAPA :

El mapa de orientación es un mapa topográfico. Es una reproducción fiel del terreno, a escala reducida, en donde se va a practicar este deporte.
El mapa de orientación nos permite observar sobre un papel (el mapa) una extensión más o menos grande de terreno . Sería como ver esa porción de terreno desde el aire, a vista de águila. 
El mapa de orientación tiene una finalidad fundamental: facilitar el podernos mover por un espacio (normalmente un paraje natural) con facilidad y exactitud. Para ello presenta unas características peculiares que lo diferencian de otra clase de mapas:
a. La gran cantidad de detalles que posee.
b. Su simbología especial e internacional.
c. El tipo de escala que se suele utilizar.
d. La exactitud de sus curvas de nivel.
e. Los colores que utiliza y la importancia de los mismos.
f. Las flechas con dirección Norte que lo recorren

LA BRÚJULA:

.

							1L	2I	M	B	O
								M
			3F	L	4E	C	H	A
					S			N
					C
					5A	G	U	J	A
	6N				L
7C	O	R	O	N	A
	R
	T
	E

MÉTODOS DE ORIENTACIÓN NATURALES:

1. Cuáles de estos elementos naturales pueden servirnos para orientarnos? (comprueba tus respuestas de una en una)
   1. Estrellas este 
   2. Iglesias este 
   3. Sol este 
   4. Tronco de los árboles este 
   5. Hormigueros este 
      
      Existe un elemento artificial que, utilizado en combinación con el sol, nos permite determinar el norte. ¿Cuál es?
      Reloj.
      
      CURVAS DE NIVEL :
      
      
      LA ESCALA:
      
      
      
      
      
      
      BRÚJULA:
      
   ELEMENTOS DEL MAPA :
2. 
3. HORIZONTAL : 
4. 
   

   1.	Sirve para saber el grado de reducción que tiene el mapa respecto a la realidad
   3.	Indican los distintos tipos de terreno, entre otros elementos
   4.	Es la diferencia de altura entre una curva de nivel y otra
   6.	Las que señalan al norte son paralelas entre sí

5. VERTICAL: 2.Describe qué es lo que representa cada símbolo5. Siempre se representa en la parte superior del plano y suele hacer mucho frio
6. REGLAMENTO DE COMPETICIÓN:
   Definición:
   La orientación es un deporte en el cual los competidores visitan un número de puntos marcados en en terreno (controles), en el tiempo más corto posible, ayudados por un plano y una brújula.
   
   Tipos de orientación:
   -. En función del medio de desplazarse: a pie o con esquíes.
   -. En función del momento de la competición: por el día o por la noche.
   -. En función de la naturaleza de la competición: individual, relevos, equipos o de varios días.
   -. En función del orden en el cual los controles deben ser visitados: específico, sin orden.
   
   Categorías:
   Dependiendo del tipo de competición, los participantes son divididos en categorías en función de los siguientes factores: edad, sexo y nivel de destreza.
   
   Terreno:
   Los participantes tienen la obligación de respetar la propiedad privada, los campos de cultivo, así como la naturaleza en general.
7. Planos:
   El plano deberá incluir los objetos que son visibles sobre el terreno y significativos para la orientación.
   
   Brújula:
   Deberá ser homologada para la práctica de la orientación, ciñéndose a las características que marca la Federación Internacional.
8. Recorridos:
   Deberá diseñarse como un test de las destrezas físicas y técnicas. La salida, los controles y la meta forman el esqueleto del recorrido. Su longitud deberá tomar en cuenta las características significativas de la categoría interesada.
   
   Balizas:
   El punto de control dado en el plano deberá estar claramente marcado sobre el terreno y ser equipado de forma que sea capaz de probar el paso de los competidores. El reglamento indica que cada objeto del terreno elegido como control debe estar indicado por una señal compuesta por tres cuadrados unidos en forma de prisma. Cada cuadrado debe tener 30x30 cm de lado y estar dividido diagonalmente en dos partes iguales, una blanca y otra naranja. Como mínimo, dos de las caras han de tener su mitad superior blanca.
9. Salida:
   El competidor deberá salir en el momento que su tiempo de salida comienza. Una competición puede tener una salida en masa o una salida individual.
   Un competidor que pierda su hora asignada de salida porque llega tarde a la zona de salida podrá participar en la prueba siempre y cuando el retraso no supere los 30 minutos de su hora. El tiempo total se calculará sobre la hora que tenía asignada.
   
   Meta:
   La competición acaba para un competidor cuando éste cruza la línea de meta.
   Si un competidor abandona la prueba a mitad de recorrido por lesión o por otras causas -pérdida de tarjeta, brújula, plano, demasiado tiempo perdido ...- deberá ponerse en contacto obligatoriamente con la llegada entregando su tarjeta y plano.
   
   Cronometraje:
   El competidor es cronometrado desde la salida a la meta en horas, minutos y segundos.
10. Juego limpio.
    -. La ayuda durante una competición está prohibida. Durante una prueba los competidores no pueden hablar entre ellos; pero en caso de accidente es obligatorio ayudar al competidor herido, aunque tengamos que abandonar por ello la competición.
    -. No se puede utilizar otro instrumento diferente de una brújula.
    -. El competidor que termine su prueba no debe divulgar información sobre la misma.
    -. El competidor participa asumiendo su propia responsabilidad.
    -. Cualquier forma de doping por los orientadores, es decir, utilizar fármacos y/o sustancias químicas naturales o artificiales para mejorar el rendimiento, está prohibido.